10 причин, почему вы не можете похудеть

В рационе отсутствует вредная еда, вы занимаетесь спортом, но почему-то результат не такой, какого вы ожидали. Почему недостаточно перейти на постное мясо, крупы, фрукты, овощи, зелень и начать заниматься спортом, чтобы успешно сбросить лишние килограммы?

Если вы достигли плато или вовсе не сдвинулись с места, то, возможно, это связано с одной из этих 10 причин:

1. Недостаток белка

Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, особенно если вы снижаете общее потребление калорий. Чтобы ваша диета способствовала сжиганию жира, а не мышечной массы, важно включить адекватный процент белка в ваш рацион.

Исследования показали, что люди, в чьем рационе было 15-25% белка от ежедневных калорий, сохраняли до 45% лишних калорий в виде мышц. Другая группа людей, в рационе которых белка было 5%, сохраняли 95% лишних калорий в виде жиров.

И не забывайте правильно начинать свой день: включите в завтрак больше белков и сложных углеводов, избегайте сладкого.

2. Вы пьете недостаточно

Человеческое тело состоит на 50-65% из воды. И все процессы в организме связаны с водой. В том числе и кровообращение, доставка питательных веществ до каждой клетки, метаболизм и другие процессы, важные для снижения веса.

Чтобы все функции организма работали должным образом, поддерживайте водный баланс. Нет точных рекомендаций, сколько необходимо пить воды. Ориентируйтесь на 30 мл на 1 кг веса. Увеличивайте потребление жидкости, если на улице жарко или если вы интенсивно тренируетесь.

3. В вашей жизни слишком много стресса

Если вы постоянно чувствуете себя подавленным и напряженным, стресс может препятствовать снижению веса. Кортизол, гормон стресса, напрямую влияет на накопление жира и, соответственно, на увеличение веса.

Поэтому важно избегать лишнего стресса. Научитесь управлять своим эмоциональным состоянием: медитируйте, занимайтесь йогой, читайте книги – делайте то, что помогает вам расслабиться.

Вам будет интересно прочитать

5 простых способов справиться со стрессом на работе

 

---

4. Вы пользуетесь кредитной картой, а не наличными

Одно исследование показало, что люди, использующие кредитные карты, чаще покупали нездоровые и калорийные продукты, чем те, кто платил наличными.

Конечно, не обязательно отказываться от удобного способа оплаты, вместо этого хотя бы контролируйте то, что оказывается в вашей продуктовой корзине.

Вам будет интересно прочитать

Как пользоваться кредитной картой правильно

 

---

5. Нехватка сна

Ваш мозг может успеть отдохнуть и за несколько часов, но этого времени не будет достаточно телу. Плохой сон – еще одно препятствие для снижения веса. Поэтому старайтесь высыпаться каждую ночь: спите порядка 7-9 часов.

6. Вы включаете в свой рацион слишком мало цельных продуктов

Идея перекусывать разными батончиками или другими продуктами с пометкой «диетическое» может быть привлекательной. Однако намного полезнее есть однокомпонентные продукты, те, которые не нуждаются в отдельной упаковке и указания состава. Овощи, фрукты, сухофрукты, крупы и т.д. В них гораздо больше необходимых витаминов, минералов и клетчатки.

7. Вы едите слишком много еды, пусть она и здоровая

Для потери веса необходимо соблюдать одно важное условие: вы получаете меньше калорий, чем используете. Поэтому будьте внимательны к тому, сколько вы едите. Даже в здоровой пище может содержаться много калорий. И вам будет непросто избавиться от лишнего веса, если вы постоянно перебираете с калориями.

Вам будет интересно прочитать

18 естественных способов ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

 

---

8. Вы не следите за «жидкими» калориями

Не забывайте, что калории содержатся не только в еде, но и напитках. И некоторые из них могут быть очень калорийными: кофе со сливками, сладкая газировка, пакетированные соки и т.д. Если вы воде предпочитаете другие напитки и не учитываете это в плане питания, то есть шанс, что вы потребляете слишком много калорий.

9. Вы потребляете слишком мало калорий

Если ваша цель – похудеть, то, вероятно, вы сократили количество потребляемых калорий. Однако слишком большое сокращение может привести к обратному результату: организм переходит в режим голодания и замедляет метаболизм. Если дефицит калорий свыше 400-500 за день, то это приведет к снижению активности и возникновению стресса.

10. У ваших тренировок слишком низкая интенсивность

Если вы обычно предпочитаете в качестве тренировки легкую прогулку или бег трусцой, не удивляйтесь, что вы не достигаете желаемых результатов. Конечно, низкоинтенсивные тренировки должны быть в вашей программе, но не забывайте про силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Тренировки, которые задействуют ваши физические способности на максимум, гораздо эффективнее, когда речь заходит о снижении веса.